A w jaki sposób najlepiej wdrażać uważne nawyki?
Odpowiedź prawdopodobnie cię nie zaskoczy – małymi krokami. :)
JESIENNE POWROTY DO UWAŻNOŚCI
Pośpiech i uważność nie idą ze sobą . Nie da się z uwagą wykonywać wielu rzeczy na raz, dlatego w tym miesiącu skupimy się tylko na dwóch nawykach. Ich wprowadzenie będzie mieć spektakularne efekty już po miesiącu codziennego praktykowania, a nie poświęcisz na nie łącznie więcej niż 30 minut dziennie.
Duże zyski, niskim kosztem – brzmi zachęcająco, prawda? Plan działania jest bardzo prosty i wygląda następująco:
NAWYK NR 1 – MEDYTACJA
– min. 10 minut rano lub wieczorem,
– medytacje prowadzone najlepiej sprawdzą się w przypadku początkujących osób,
– praktyka w dowolnym miejscu (zanim przejdziemy do medytacji w tramwaju w drodze do pracy,
polecam mimo wszystko zacząć w domu bez tylu rozpraszaczy).
CEL: zapanować nad przepływem i treścią myśli, ćwiczyć się w przywoływaniu oraz trwaniu w stanie “tu i teraz”.
NAWYK NR 2 – PRZELEWANIE MYŚLI NA PAPIER
– 10-15 minutowe poranne lub wieczorne spotkanie ze sobą na kartkach dziennika,
– praktyka w dowolnej formie (tzw. morning pages, zapisywanie luźnego przepływu myśli,
swoich refleksji i zdarzeń z całego dnia, śledzenie nastroju, itp.).
CEL: praca nad osobistym wglądem, zrozumieniem pojawiających się uczuć,
przeformułowywanie negatywnych myśli .
Nie jest istotne, którym nawykiem będziesz zaczynać, a którym kończyć dzień. Jednak w konsekwentnej praktyce pomaga wyznaczenie sobie na te czynności stałej pory w ciągu dnia. Jeśli lubisz, np. wolne, uważne poranki – nie ma problemu, by czynności te następowały jedna po drugiej. Kluczem jest systematyczność! Powodzenia. :)
PRZECZYTAJ TAKŻE:
Dlaczego warto medytować? 10 ciekawostek na temat MEDYTACJI UWAŻNOŚCI – MINDFULNESS
5 KORZYŚCI PROWADZENIA DZIENNIKA
DZIENNIK WDZIĘCZNOŚCI – wrażenia po miesiącu prowadzenia
Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w wyzwaniu i podzielić z innymi swoimi działaniami, np. na Instagramie – koniecznie oznacz swoje zdjęcia #uważny2019, by wszyscy uczestnicy mogli łatwo znaleźć siebie nawzajem. ✨
Chcesz otrzymać dodatkową dawkę motywacji? Dołącz do mojego Kryzysowego Newslettera. Z początkiem każdego miesiąca otrzymasz ode mnie mailowe powiadomienie o nowym motywie na dany miesiąc wraz z linkiem do ściągnięcia darmowych materiałów. Przy zapisie dostaniesz ode mnie również ebooka, pt. Kryzys 25-latka w pigułce.
* pole obowiązkowe